Як впоратися зі стресом під час війни

ЯК ВПОРАТИСЯ ЗІ СТРЕСОМ ПІД ЧАС ВІЙНИ

1. Сфокусуйтеся на тому, що можете контролювати. Зокрема, дуже важливо концентруватися на створенні найбільш безпечних умов, турботі про близьких і рідних.

2. Споживайте лише достовірну інформацію з офіційних джерел. Не переглядайте новини цілодобово, адже це підвищує панічні настрої, тривогу та відчуття страху за близьких і себе.

3. Критично сприймайте інформацію.

4. Визначте свої тривоги та страхи. Створіть та виконуйте план дій, які можуть допомогти у ситуації (якщо вона настане), яка вас лякає.

5. За можливості дотримуйтеся режиму дня та сну.

6. Не забувайте рухатися та за можливості виконувати хоча б мінімальні фізичні активності.

7. Не забувайте про психологічну підтримку. Спілкуйтеся з тими, від кого відчуваєте підтримку. Обмежте контакти, які вас виснажуть. Звертайтеся до спеціалістів, як тільки з’явиться потреба та можливість.

8. За можливості допомагайте тим, хто цього потребує. Оберіть нішу, яка відповідає вашим цінностям та працюйте.

9. За можливості дозволяйте собі приємності - те, що збагатить приємними емоціями, хоч і без чого можна обійтися.

10. Виконуйте дії, які ви можете завершити.

11. Приймайте свої емоцій. Не намагайтеся їх витісняти чи ігнорувати. Знайдіть спосіб виражати їх у безпечний для вас та інших спосіб.

12. Відновіть або створіть новий ритм життя, режим дня. Дозвольте собі адаптуватися до нього.

13. Навчайтеся новому. Навчайте інших.

14. Практикуйте творчість: пишіть, малюйте, танцюйте, співайте, вишивайте - згадайте все, що вміли і чого не вмієте.

15. Дозволяйте собі жити.

Джерела: https://moz.gov.ua/, medicine.rayon.in.ua